powt nog

[...] posiłków i rozkład BTW na posiłki... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:24:04 Czwartek trening A. Wiosło w opadzie nachwyt 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 5 powt 55/85/98/105/105/105/105/105/105kg wstepny plan by zostać na 95kg, sztanga była tak lekka, że dołożyłem by wyszło 105kg przerwy krótkie ok 30 - 40 sek, bardzo wyraźny [...]

Pon: Miesnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - 8-12 ZRÓB PROGRESJĄ OBCIĄZENIA 12,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - 8-10 PROGRESJA TYLKO PO 1 SERII 8,8,8,8 3) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej x 3 - 8-12 Miesnie trójglowe ramion 1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10 JEŚLI MASZ WYCIĄG [...]

No to zamiotłeś wszystko....! Dobra moc! Te pierwsze powtórzenia tak lekko jak bez obciążenia.. :-)Ja myślałem żeby dojść do 12-powt. i byłoby super...a Ty siekniesz 20-powt!...Nie wiem czy ktoś w Polsce jest w stanie zrobić więcej?-wątpię:-) bardzo bujając ciałem, mógł by ktoś więcej zrobić, tak samo ja wybijajac sie z nóg kilka potórzen było by [...]

Myślę że raczej ciężko przy 30kg.z przodu o jakieś super dynamiczne wybijanie z nóg.Ty przy ostatnim powt. podniosłeś nogi do góry razem z ruchem.To nie było wybicie.Takie podnoszenie nóg przy ostatnim powt.jest dość naturalne-ja też tak robię.Zobacz sobie na filmie z ostatnich M.P-nawet Tadeusz je podniósł:-)

Myślę że raczej ciężko przy 30kg.z przodu o jakieś super dynamiczne wybijanie z nóg.Ty przy ostatnim powt. podniosłeś nogi do góry razem z ruchem.To nie było wybicie.Takie podnoszenie nóg przy ostatnim powt.jest dość naturalne-ja też tak robię.Zobacz sobie na filmie z ostatnich M.P-nawet Tadeusz je podniósł:-) no może to był zły przykład, masz [...]

Trening 09.02.2012r http://www.youtube.com/watch?v=lnRmwhaoDU8 Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 3 serie (8,8,6) 80kg/85/90 - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,8,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20 - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 45kg/50/50/50 [...]

[...] w przod 3x12 7kg -przysiady 4x10 40kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 I seria - obciążenie na barkach wspięcie na polce i opuszczanie pięt do podłogi - 10 powt. - w lekkim opadzie tułowia w przód wspięcie na palce z jednoczesnym skrętem stóp na zewnątrz i opuszczanie piet ze skrętem stóp do wewnątrz - 10 powt. II seria - [...]

[...] "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie [...]

[...] A1: 6x Przysiady sztanga z tyłu. 90 kg 90 kg 90 kg przerwa 10 sekund A2: 12x suwnica 240 kg 240 kg 240 kg przerwa 10 sekund A3: 25x wykroki z hantlami (25 powt. na nogę) 10 kg hantle. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Uginanie nóg leżąc 45 kg 45 kg 45 kg przerwa 10 sekund B2: 12x RDL 100 kg 100 kg 100 kg przerwa [...]

[...] na to, że w tygodniu max 2-3 treningu robię, w dodatku bez nóg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Hantle skos dodatni - 36 kg 3x10 (+2 kg i 1 powt. więcej) MASŁO STRASZNE. 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 27 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 8 kg 3x10 (odjąłem 4 kg bo tam strasznie kulała technika itp.) [...]

[...] ale w końcu poszedłem i jak zwykle git. Niechętnie trenuję te nogi, no ale mus to mus :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg NOGI: 1.Wyprosty - 4 serie 79 kg 12 powt. + drop set w ostatnim - 52 kg, 43 kg, 26 kg, 18 kg 2.Wykroki - 4 serie 20 kg po 75 kroków 3.Suwnica - 3 serie po 270 kg 15 powtórzeń + drop set w ostatnim - 230 kg [...]

[...] i zjadam więcej lub za mało to mi to nie przeszkadza. Smalec powoli schodzi, więc jest git. TRENING GÓRA HYPER: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 48 kg 4x5 i 1x3 + 2 powt. z pomocą (siła spada z tygodnia na tydzień ;-( ) 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 3x10 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz - 70 kg 3x8 4.Unoszenie sztangi [...]

[...] 2.Hammer podchwyt z góry oburącz - 50 kg x12 45 kg 3x12 3."V" do brzucha - 55 kg 4x15 (+ 5 kg + 1 seria dodatkowa progresu) 4.Wyciskanie na hammerze klatka - 55 kg 4x15 (+ 6 powt. + 1 seria dodatkowa progresu) 5.Pompki na poręczach 4x15 + hantle bic supinacja stojąc - 16 kg x15 x12 x12 x12 6.Wznosy na bok na maszynie barki - 45 kg 4xmax(12-15) + [...]

[...] Dziś i tak gorzej niż wczoraj ale i tak bardzo fajnie. Jak zleci te 4,6 kg do limitu to powinno być konkretnie ;-D Do tego dziś wleciał obwód. 8 gigant serii po 15 powt. Wiosłowanie podchwytem, wyciskanie sztangi na skosie i wznosy nóg. Oraz 4 gigant serie 15 powtórzeń. Wznosy hantli na bok, francuskie wyciskanie sztangi i hantle z [...]

[...] DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg +10kg 3)MARTWY CIĄG 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x145kg +5kg (ostatnio 3x140kg) 4)POMPKI NA PORĘCZACH 5x5 powt 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA 5 x max 6)PROSTOWANIE NÓG 10x65kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg 10x100kg +5kg 7)ŁYDKI wspięcia na palcach (maszyna -siedząc) 10x50kg [...]

[...] :-D dzisiaj nogi: uginanie leżac 20,15,12,8,8 + dropset faza ekscentryczna ok 3 sek uginanie stojąc z przytrzymaniem w spieciu 1-2 sek + zbieranie grzybków po 4s 12 + 12 powt wypychanie platformy jednonóż 20,15,10 na 220 skończyłem przysiady, znów +7,5 kg wyszło 5serii po 8 powt 122,5kg wyciskanie na platformie, nogi b wąsko [...]

[...] partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. [...]

&#8226; >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8 Francuz w lezeniu sztanga lamana [...]

wklejam ten plan treningowy: Plan na 6-8tygodni Trening A Elipsa lub bieżnia 15min 1. prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powt 2. uginanie podudzi na maszynie 4 x 15 3. wypychanie na suwnicy 3x 15 4. wypychanie maszyny na klatkę piersiową 3x15 5. rozpiętki na maszynie 3x15 6. unoszenie sztangielek w bok siedząc- mały ciężar dokładny ruch [...]

[...] wyczucie) -izolowane przody(zawsze inne)3s*12-15 (ciezar na wyczucie) -kaptury razem z plecami, oszczedz czas na nogi Nogi: -prostowanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt(ciezar na wyczucie) -uginanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt (ciezar na wyczucie) -przysiady przednie co drugi tydzien klasyczne: 4*(6-10)powt -suwnica co [...]